การศึกษาที่ก้าวล้ำครั้งหนึ่งได้เปิดเผยความจริงที่น่าอึดอัดใจเกี่ยวกับนิสัยดิจิทัลของเรา การใช้สมาร์ทโฟนในห้องน้ำเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นริดสีดวงทวารอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLOS One ได้สำรวจผู้ใหญ่ 125 คน และพบว่าผู้ที่นำโทรศัพท์เข้าไปในห้องส้วมมีแนวโน้มเป็นโรคที่ทำให้เจ็บปวดนี้มากกว่า 46%
ผลการศึกษาได้จุดประกายการอภิปรายอย่างเข้มข้นในชุมชนด้านสุขภาพ โดยหลายคนชี้ให้เห็นว่านี่ไม่ใช่ข่าวที่น่าแปลกใจอย่างสิ้นเชิง ความเชื่อมโยงระหว่างการนั่งในห้องส้วมเป็นเวลานานกับริดสีดวงทวารได้รับการยอมรับมานานหลายทศวรรษ แม้กระทั่งก่อนที่สมาร์ทโฟนจะมีอยู่ สิ่งที่เปลี่ยนไปคืออุปกรณ์เหล่านี้ทำให้เราติดอยู่กับที่นั่งส้วมนานกว่าที่จำเป็น
สstatistics การศึกษา:
- สำรวจผู้ใหญ่ 125 คนก่อนการตรวจส่องลำไส้ใหญ่
- ผู้เข้าร่วม 83 คน (66%) ยอมรับว่าใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำ
- ความเสี่ยงต่อริดสีดวงทวารสูงขึ้น 46% สำหรับผู้ใช้สมาร์ทโฟน
- 37% ของผู้ใช้โทรศัพท์ใช้เวลาในห้องน้ำเกิน 5 นาที เทียบกับ 7% ของผู้ที่ไม่ใช้
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนั่งเป็นเวลานาน
เมื่อคุณนั่งบนส้วม พื้นกระเพาะอุ้งเชิงกรานของคุณจะสูญเสียการพยุง ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำในทวารหนัก แรงกดดันนี้ทำให้หลอดเลือดดำบวมและอักเสบ นำไปสู่ริดสีดวงทวาร ยิ่งคุณนั่งนานเท่าไหร่ แรงกดดันนี้ก็จะยิ่งแย่ลง สมาร์ทโฟนที่ออกแบบมาเพื่อดึงดูดและรักษาความสนใจ ทำให้เสียเวลาได้อย่างง่ายดายระหว่างการไปห้องน้ำที่ควรจะรวดเร็ว
การวิจัยเผยให้เห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในระยะเวลาการใช้ห้องน้ำ ผู้ใช้สมาร์ทโฟนกว่า 37% อยู่นานกว่าขอบเขต 5 นาทีที่แนะนำ เปรียบเทียบกับเพียง 7% ของผู้ที่ทิ้งอุปกรณ์ไว้ข้างนอก เวลานั่งที่ยาวนานนี้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงริดสีดวงทวารที่เพิ่มขึ้น แม้เมื่อพิจารณาปัจจัยอื่นๆ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย และอาการท้องผูก
ผลกระทบต่อสุขภาพ:
- การไปพบแพทย์เนื่องจากริดสีดวงทวารเกือบ 4 ล้านครั้งต่อปีใน US
- เวลาสูงสุดที่แนะนำในห้องน้ำ: 5 นาที
- กิจกรรมหลัก: อ่านข่าวและเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย
- ความเสี่ยงเพิ่มเติม: ความผิดปกติของกล้ามเนื้อพื้นเชิงกราน การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาการปวดทวารหนัก
ข้อมูลเชิงลึกจากชุมชนเกี่ยวกับการป้องกัน
การศึกษานี้ได้จุดประกายการอภิปรายเกี่ยวกับท่าทางและนิสัยที่เหมาะสมในห้องน้ำอีกครั้ง บุคคลที่ใส่ใจสุขภาพหลายคนเน้นย้ำว่าส้วมแบบตะวันตกเองอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา ท่านั่งยองๆ ที่พบได้ทั่วไปในหลายประเทศเอเชีย ให้การจัดตำแหน่งที่ดีกว่าและลดความเครียดต่อพื้นกระเพาะอุ้งเชิงกราน
ยิ่งคุณอยู่ใกล้ท่านั่งยองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องเบ่งน้อยลง ใช้ที่วางเท้าเพื่อยกขาของคุณ
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนการติดตั้งห้องส้วมได้อย่างสมบูรณ์ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เช่น ที่วางเท้า (มักเรียกว่าอุปกรณ์ Squatty Potty ) สามารถปรับปรุงท่าทางและลดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้ได้ท่านั่งยองที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในขณะที่ใช้ส้วมแบบดั้งเดิม
วิธีการป้องกัน:
- วางสมาร์ทโฟนไว้นอกห้องน้ำ
- ใช้แท่นรองเท้าเพื่อปรับปรุงท่าทาง (อุปกรณ์แบบ Squatty Potty )
- ตั้งเวลาหากจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- พิจารณาใช้ โบเด้ เพื่อสุขอนามัยที่ดีขึ้น
- รักษาการดื่มน้ำและการรับประทานใยอาหารให้เพียงพอ
ปัจจัยด้านสุขอนามัย
นอกเหนือจากริดสีดวงทวารแล้ว การนำโทรศัพท์เข้าไปในห้องน้ำยังก่ให้เกิดความกังวลด้านสุขอนามัย เมื่อส้วมชำระล้าง อนุภาคขนาดเล็กจากของเสียจะลอยขึ้นสู่อากาศ อาจปนเปื้อนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สิ่งนี้สร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่ผู้ใช้สมาร์ทโฟนหลายคนไม่เคยพิจารณา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้จำกัดเวลาอย่างเข้มงวดสำหรับการไปห้องน้ำ หากกระบวนการธรรมชาติไม่เกิดขึ้นภายใน 5 นาที ควรลองใหม่ในภายหลังมากกว่าการบังคับ สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องนำความบันเทิงเข้าไปอย่างแน่นอน การตั้งเวลาสามารถช่วยรักษาการตระหนักถึงเวลาที่ใช้ในการนั่ง
การศึกษายังเน้นแนวโน้มทางประชากรศาสตร์ที่น่าสนใจ ผู้ใช้สมาร์ทโฟนในห้องน้ำมักเป็นผู้ใหญ่ที่อายุ 40 และ 50 ปี มากกว่าผู้ที่อายุเกิน 60 ปี สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่านิสัยดิจิทัลที่เกิดขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมาอาจสร้างความท้าทายด้านสุขภาพใหม่สำหรับประชากรวัยกลางคน
แม้ว่าริดสีดวงทวารโดยทั่วไปจะไม่อันตราย แต่ก็ทำให้เกิดความไม่สบายอย่างมาก คัน และเจ็บปวด ยังสามารถนำไปสู่การเลือดออกและส่งผลให้มีการไปพบแพทย์เกือบ 4 ล้านครั้งต่อปีใน สหรัฐอเมริกา การกระทำง่ายๆ ในการทิ้งสมาร์ทโฟนไว้นอกห้องน้ำสามารถป้องกันกรณีเหล่านี้หลายกรณีและปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหารโดยรวม
อ้างอิง: Smartphones can be a pain in the butt when used in the bathroom