มืออาชีพด้านเทคโนโลยีเผยเทคนิคปฏิบัติจริง ในการรับมือกับเสียงวิจารณ์ภายในตนเอง

ในโลกแห่งเทคโนโลยีที่เต็มไปด้วยความกดดันสูง ซึ่งภาวะหลงคิดว่าตนไม่เก่ง (imposter syndrome) และการประเมินตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องปกติ มืออาชีพในวงการกำลังแบ่งปันเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาด ในการจัดการกับเสียงวิจารณ์ภายในตนเอง สิ่งที่เริ่มจากการอภิปรายเชิงปรัชญาเกี่ยวกับมิตรภาพกับตนเอง ได้พัฒนากลายเป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับคนทำงานด้านเทคโนโลยีที่กำลังต่อสู้กับเสียงวิจารณ์ภายในในแง่ลบ

เสียงวิจารณ์ภายในในวัฒนธรรมแวดวงเทคโนโลยี

อุตสาหกรรมเทคโนโลยีสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบให้เสียงวิจารณ์ตนเองที่รุนแรงเจริญเติบโต กำหนดเวลาในการทำงานที่ต่อเนื่อง เทคโนโลยีที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และความกดดันที่จะต้องคิดค้นนวัตกรรมใหม่ สามารถขยายสิ่งที่ผู้แสดงความคิดเห็นหนึ่งเรียกว่า คณะกรรมการตัวน้อยในหัวของเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีหลายคนรายงานว่าพวกเขาได้ประสบกับสิ่งที่อีกคนอธิบายว่าเป็น เสียงภายในแบบนักจัดรายการวิทยุสุดช็อก หรือคลิกเบท — มีแต่หัวเรื่องใหญ่โต แต่ขาดการค้นคว้าและเนื้อหาสาระ

การที่คุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเสียงภายในนี้เป็นเรื่องไม่จริง ไม่ได้ช่วยอะไรเลยแม้แต่น้อย มันไม่ฟังเหตุผล และมันก็ไม่ยอมเงียบ มันจำเป็นต้องได้รับการจัดการจากมุมที่แตกต่างไปโดยสิ้นเชิง

ความรู้สึกนี้สะท้อนอย่างลึกซึ้งในอุตสาหกรรมที่การให้เหตุผลเชิงตรรกะครอบงำการแก้ปัญหา แต่กลับพิสูจน์แล้วว่าไม่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านการวิจารณ์ตนเองทางอารมณ์

ความท้าทายทั่วไปในสภาพแวดล้อมด้านเทคโนโลยี

• กลุ่มอาการนักต้มตุ๋น (Imposter syndrome) ที่ทวีความรุนแรงขึ้นจากเทคโนโลยีที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
• การใช้เหตุผลเชิงตรกะไม่ได้ผล ต่อการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองทางอารมณ์
• การเขียนโค้ดไม่ช่วยสร้างระยะห่างทางจิตใจ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับอาชีพโดยตรง
• ความเป็นพิษในสworkplace ทำลายความพยายามในการพัฒนาตนเองของแต่ละบุคคล
• แรงกดดันด้านผลงาน เสริมสร้างรูปแบบการตัดสินตนเองอย่างรุนแรง

เทคนิคปฏิบัติจากสนามรบจริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีได้พัฒนาวิธีการเชิงสร้างสรรค์และปฏิบัติได้จริงเพื่อทำให้เสียงวิจารณ์ภายในของพวกเขาเงียบลง นักพัฒนาซอฟต์แวร์คนหนึ่งแบ่งปันเทคนิคการสร้างภาพในใจอันทรงพลัง นั่นคือการพกภาพถ่ายสมัยเด็กไปด้วย เพื่อเตือนตัวเองถึงตัวตนที่เปราะบางกว่าของพวกเขา วิธีนี้สร้างระยะห่างทางอารมณ์จากการตัดสินตนเองอย่างรุนแรง ทำให้การรู้สึกเห็นใจตนเองเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

กิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกาย ปรากฏเป็นอีกกลยุทธ์ยอดนิยม การวิ่งเป็นวิธีหลักของฉัน แต่ก็รวมถึงการทำงานไม้หรืองานในสวนด้วย ผู้แสดงความคิดเห็นหนึ่งแบ่งปัน น่าสนใจที่การเขียนโค้ด — แม้จะเป็นการจดจ่ออย่างมาก — มักไม่ให้ระยะห่างทางจิตใจแบบเดียวกัน เพราะมันผูกติดกับตัวตนทางวิชาชีพและความกดดันในอาชีพ

เรื่องราวความสำเร็จที่ละเอียดที่สุดมาจากนักพัฒนาซอฟต์แวร์ที่ฝึกฝนการ ตอบโต้ เสียงวิจารณ์ของพวกเขาอย่างเป็นระบบ ตลอดระยะเวลาสามปี พวกเขาตอบสนองต่อการวิจารณ์ตนเองด้วยการพูดคุยกับตนเองอย่างเห็นอกเห็นใจอย่างสม่ำเสมอ ในที่สุดก็เปลี่ยนภูมิทัศน์ภายในของพวกเขา หลังจากทำเช่นนี้มาเกินสองปี ฉันหยุดได้ยินเสียงวิจารณ์นั้นโดยสิ้นเชิง พวกเขารายงาน พร้อมสังเกตประโยชน์ที่ไม่คาดคิด เช่น การผัดวันประกันพรุ่งที่ลดลง

เทคนิคปฏิบัติสำหรับการจัดการกับการพูดกับตัวเองในแง่ลบ

ก้าวข้ามคำแนะนำทั่วไป

การอภิปรายภายในชุมชนเผยให้เห็นแนวทางที่ก้าวไปไกลกว่าคำแนะนำการพัฒนาตนเองทั่วไป ผู้แสดงความคิดเห็นหลายคนกล่าวถึงอาหารเสริม — magnesium glycinate, magnesium threonate, L-theanine, inositol และ NAC — ที่ช่วยทำให้ระบบประสาทของพวกเขาสงบลงและลดการครุ่นคิดในแง่ลบ

การปฏิบัติสมาธิ เช่น Tonglen ซึ่งผู้ปฏิบัติจะนึกภาพการหายใจเข้าเพื่อรับความทุกข์ของผู้อื่นและหายใจออกเพื่อส่งความเห็นอกเห็นใจ ถูกแนะนำสำหรับกรณีที่ดื้อรั้นเป็นพิเศษ การบำบัดแบบ Internal Family Systems (IFS) ซึ่งมองแง่มุมต่างๆ ของบุคลิกภาพเป็น 'ส่วน' ที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจมากกว่าการกำจัดออกไป ส่งผลกระทบกับจิตใจเชิงวิเคราะห์หลายคนในแวดวงเทคโนโลยี

คู่มือของ WHO เกี่ยวกับการ ถอดตะขอ ออกจากความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบาก ถูกแบ่งปันเป็นแหล่งข้อมูลที่มีหลักฐานรองรับ พร้อมด้วยแบบฝึกหัดเสียง — แสดงให้เห็นถึงความชอบของชุมชนที่มีต่อเครื่องมือที่มีโครงสร้างชัดเจนและปฏิบัติได้จริง มากกว่าคำแนะนำเชิงปรัชญาที่คลุมเครือ

ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อมการทำงาน

สภาพแวดล้อมปรากฏเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการการวิจารณ์ตนเอง นักพัฒนาซอฟต์แวร์คนหนึ่งระบุว่าความสำเร็จของพวกเขาในการทำให้เสียงวิจารณ์ภายในเงียบลง เกิดขึ้นพร้อมกับการทำงานใน ที่ทำงานที่มีพิษภัยน้อยที่สุดที่ฉันเคยทำงานมา และการที่อยู่ท่ามกลางเพื่อนๆ ที่ให้การสนับสนุน เรื่องนี้เน้นย้ำว่าปัจจัยภายนอกในวัฒนธรรมแวดวงเทคโนโลยีมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตภายใน

หลายคนยอมรับว่าในขณะที่การทำงานกับตนเองเป็นสิ่งจำเป็น แต่ปัญหาด้านระบบในที่ทำงานสามารถบ่อนทำลายความพยายามของแต่ละบุคคลได้ การอภิปรายเผยให้เห็นว่าผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีตระหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าวัฒนธรรมองค์กร รูปแบบการจัดการ และพลวัตของทีมงาน ทำให้การต่อสู้ภายในของพวกเขารุนแรงขึ้นหรือบรรเทาลงอย่างไร

จากการยอมรับตนเอง สู่ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น

ตรงข้ามกับความกังวลที่ว่าการยอมรับตนเองอาจลดแรงจูงใจ หลายคนกลับพบว่าผลลัพธ์เป็นตรงกันข้าม ผู้แสดงความคิดเห็นหนึ่งสังเกตว่า เมื่อฉันเริ่มให้อภัยตัวเองสำหรับข้อบกพร่องของฉัน ข้อบกพร่องเหล่านั้นส่วนใหญ่ก็หายไป สิ่งนี้ท้าทายสมมติฐานที่ว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นตัวขับเคลื่อนประสิทธิภาพสูงในแวดวงเทคโนโลยี

ชุมชนส่วนใหญ่ชอบแนวคิดเรื่อง การยอมรับตนเอง มากกว่า การรักตนเอง โดยมองว่ามันปฏิบัติได้จริงมากกว่าและมีประจุอารมณ์น้อยกว่า ดังที่คนหนึ่งกล่าวไว้ ฉันชอบการยอมรับตนเองมากกว่า เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองแล้ว มันก็ง่ายกว่าที่จะยอมรับคนอื่น

การเปลี่ยนมุมมองนี้ดูเหมือนจะมีคุณค่าเป็นพิเศษในสภาพแวดล้อมการทำงานแบบร่วมมือของแวดวงเทคโนโลยี ซึ่งการเข้าใจข้อจำกัดของตนเองสามารถปรับปรุงพลวัตของทีมและผลลัพธ์ของโครงการได้

ภูมิปัญญาร่วมของชุมชนเทคโนโลยีชี้ให้เห็นว่าการจัดการเสียงวิจารณ์ภายในของเราไม่ใช่เรื่องของการกำจัดออกไป แต่เป็นการเปลี่ยนแปลง ด้วยการนำทักษะการแก้ปัญหาแบบเดียวกับที่พวกเขาใช้ในงาน มาปรับใช้กับโลกภายในของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีกำลังค้นหาวิธีที่ยั่งยืนที่จะเติบโตทั้งในด้านส่วนตัวและวิชาชีพ

อ้างอิง: Friendship Begins At Home